po przerwie

[...] że 0.5h przed trenigniem BCAA 5g, po treningu 5g. (mam trochę tłuszczyku 3-4KG, to sobie go spalę przy okazji). Oprócz tego glutaminę 5g. Na siłę, wytrzymałość itp. No i taurynę też z 5g. Oprócz tego z 10g tuńczyka(chudego twarogu) po 0.5h przerwie po treningu i łyszkę cukru, może dwie. Pytanie czy to zda egzamin? Ktoś wie. A może szkoda kasy.

[...] bronione przez rywalki. Szczególnie dobrze w tych akcjach spisywała się libero Oliveira Fabiana. Po podbitych piłkach Brazylijki przeprowadzały skuteczne kontry. Po drugiej przerwie technicznej zespół z Ameryki Południowej zaczął dyktować warunki. W tie breaku gdy przy stanie 12:11 Lubow Szaszkowa zaatakowała minimalnie w aut wydawało się, że [...]

[...] obciążeniem 35kg ale główny cel to wiosna 2022 tam spróbujemy powalczyć o co to dopiero wiosna zdradzę :-) więc zaczynamy ostro, przegląd formy zrobiony po kilku miesięcznej przerwie jest dobrze a nawet bardzo dobrze w niektórych ćwiczeniach :-) kilka osób mnie zna z prowadzonego dziennika Spartan Torso więc wiedzą że ciężary zdarzyły się duże [...]

Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]

[...] strasznie szybko spalamy nawet do 50% szybciej niz endomorficy. Przykladowa dieta: sniadanie: 1. owisianka 100g + mleko 200g 2. 3-4 jajka do obiadu zglodnieje wiec w przerwie jem snickersa, jogurt jogobella czy cos co ma sporo wegli i kalorii obiad: 1. piers z kurczaka/ryba- tunczyk/ tawarog 100g 2. kasza/ryz/ziemniaki 3. pmidor/cebula [...]

Panowie, prośbą o opine.. Chce wrócić do formy po prawie rocznej przerwie.. Ogolnie sprawa wygląda tak, że miecho w dużej mierze się utrzymało, ale strasznie się zalalem tłuszczem.. +10kg.. Chodzę od grudnia na silke, teraz chce wrzucić spalacz żeby podkrecic metabolizm, który z nich będzie najodpowiedniejszy: Thermo fat burner Treca (120kaps) [...]

[...] ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie yerba mate - polecam. [...]

[...] przedstawiam projekt cyklu na powrót do formy, sylwetki i dobrego samopoczucia. Zdaję sobie sprawę, że jestem amatorem, a ten zestaw troszkę kosztuje. Ale po 3 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm wzrostu, 85kg, mięśnie straciły na masie i rzeźbie, brzucha nie ma, [...]

[...] co wazylem w grudniu (93,5kg). Ale mam nadzieję, że to nie przez za mało kcal w diecie (jem aktualnie około 3500kcal). Tylko dlatego, że szok dla organizmu po miesięcznej przerwie odrazu hardcorowe treningi 4 x w tygodniu no i dieta niskotłuszczowa. Jakie informacje są jeszcze potrzebne? Naprawdę jestem bardzo zdeterminowany :) [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

[...] z tego co pamiętam… Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Muszę sprawdzić Chciałbym po bardzo długiej przerwie znów zająć się tematem siłowni…coś tam wiedzy zostało, ale w sumie nie wiele. Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do [...]

Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 4 serii po 10-12 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak środków i [...]

[...] drążku 6. ROZCIĄGANIE + Cel - zrzucenie tłuszczu. Mam 173cm, waga : 83kg, cel: 73kg do czerwca oprócz tego dieta i HMB Mti Bio-tech, thermo speed extreme, białko Inkospor whey protein, inkospor cla, tauryna olimp, inkospor power burner. Jestem po kilkumiesięcznej przerwie w ćwiczeniach, ale ogólnie mam kontakt ze sportem. Czy taki plan może być?

witam Was !! Zamierzam wrócić do regularnych treningów na siłowni, wzrosła mi motywacja i zapał do ćwiczeń, lecz po ponad pół rocznej przerwie nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny [...]

Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . No ale nie ma op*****lania [...]

[...] tłuszczowej do zrzucenia, po tych "bez ruchowych" wakacjach.. Załączam 2 zestawy ćwiczeń na pierwsze 6tygodni, tak żeby mięśnie powoli się odbudowywały po 3miesięcznej przerwie.. Proszę o doradzenie, który będzie lepszy i o skorygowanie błędów !!! 1 Plan : Przysiady z niewielkim obciążeniem 3x max powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]